Nowy rok, nowa ja! Ile razy słyszałaś już podobne stwierdzenia? A może sama również wyznajesz taką zasadę? Bardzo dużo osób zbyt szybko porzuca swoje noworoczne postanowienia, gdy nagle zabraknie motywacji, czy czasu do ich realizacji.
Dlatego warto wyznaczać sobie cele częściej – wtedy łatwiej będzie nam je realizować.
Zapewne duża część z nas wyznaczyła sobie za cel zdrowsze odżywianie, spalenie tkanki tłuszczowej i zmianę nawyków. Gdy mówimy o zrzuceniu zbędnych kilogramów większość kobiet pragnie również pozbyć się tak zwanych oponek i fałdek z okolic brzucha. Jak to osiągnąć?
Przede wszystkim warto postawić na zdrową dietę. Każdy ma mięśnie brzucha – jedni bardziej pokryte tłuszczem, inni mniej. Aby odsłonić mięśnie należy pozbyć się tkanki tłuszczowej, a osiągnąć to można poprzez ćwiczenia spalające tę tkankę, ale również poprzez odpowiednią dietę, w której ograniczymy spożywanie tłuszczów.
Jeśli mowa o ćwiczeniach na wzmocnienie mięśni brzucha – znajdziesz ich całe mnóstwo w Internecie, jednak ja wybrałam dla ciebie kilka najbardziej przydatnych.
1. Deska (plank)
Jest to ćwiczenie, w którym z pozycji leżącej na brzuchu opierasz się przedramieniami na podłodze, głowę podnosisz przed siebie i opierasz się na palcach u stóp utrzymując resztę ciała w powietrzu na jednym poziomie. Jednocześnie musisz pamiętać o spięciu mięśni brzucha, wtedy ćwiczenie przyniesie najlepsze rezultaty. Należy wytrzymać w takiej pozycji jak najdłużej – początkowo warto zacząć od 20 sekund następnie wydłużając czas trwania ćwiczenia.
2. „Rowerek”
To ćwiczenie kojarzy chyba każdy z czasów szkolnych. Z pozycji leżącej (na plecach) podnieś głowę i wykonuj ruchy nogami w taki sposób, w jaki jeździsz na rowerze. Aby dodatkowo wzmocnić mięśnie skośne spróbuj naprzemiennie dotknąć lewym łokciem prawego kolana i odwrotnie.
3. Unoszenia nóg
Jest to świetne ćwiczenie głównie na dolne partie brzucha, z których ciężko jest zrzucić nagromadzony tłuszczyk. Z pozycji leżącej (na plecach) unoś wyprostowane nogi do pionu i opuszczaj je nie dotykając podłogi. Takie napięcie mięśni zdecydowanie je wzmocni. Wykonuj po kilkanaście powtórzeń w kilku seriach.
4. Nożyce
To ćwiczenie również jest dość znane, jednak perfekcyjnie wzmacnia mięśnie brzucha (również dolną partię). Można wykonywać tzw. nożyce poziome i pionowe. Aby ułatwić sobie zadanie polecam ułożenie dłoni pod pośladkami!